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躺著瘦！這些睡覺瘦身法，你做得到嗎？

【早安健康編輯部／綜合報導】規律作息、良好的睡眠有助瘦身，根據哥倫比亞大學研究，睡足7小時的人較能保持良好身材，若睡不到5小時，肥胖率高達72％。以下幾個睡眠減肥法，看似輕鬆躺著瘦，其實對現代人而言可不見得容易喔！

睡覺減肥法一：關燈睡覺

強烈的燈光會妨礙睡眠，睡前1-2小時漸漸調暗燈光，關掉手機及電腦，有助創造好的睡眠環境。牛津大學的實驗顯示，在明亮房間裡面睡覺的女性，和肥胖風險有密切相關，刊登於《美國流行病學期刊》的研究更指出，在黑暗的房間睡覺，發胖機率能減少2成。

睡覺減肥法二：室內溫度

研究指出，睡覺時室溫若維持在攝氏19度左右，保持6小時以上，可以活化體內棕色脂肪，減少發胖的白色脂肪細胞，提升身體的新陳代謝，開啟全身的燃脂力。這樣的室溫雖然偏低，但日本瘦身專家和田清香也曾提出，這個方法確實有助女性瘦身！

睡覺減肥法三：不熬夜

睡得好能讓身體充分休息，但為何擁有好睡眠，就能越睡越瘦？其實這是因為人在熟睡時，會分泌大量的生長激素，這是一種由腦下垂體分泌的荷爾蒙，被稱為「最強的分解脂肪荷爾蒙」，具有燃燒脂肪的功效。30年來成功解決3萬人肥胖問題的專科醫師佐藤桂子就提醒，熬夜、長期睡不好，就容易有肥胖問題，最晚半夜3點前熟睡，才能讓生長激素的作用發揮到最大。

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國際中心／綜合報導

氣溫飆升越來越熱，許多必須穿正式服裝的上班族或學生，常常覺得悶到快爆炸，現在就有一所學校建議男生，如果覺得穿長褲過熱，或是趕到不舒服，可以加入女同學穿裙子上學。

▲示意圖資料照

據外媒報導，英國牛津郡奇爾特恩埃奇（Chiltern Edge）中學年初制定校服制度，規定學生只能穿長褲或者裙子上學，但有些家長不滿，希望在天熱的時候，讓男學生能選擇換上短褲上學。

而校方則是回應，學校實行「性別中立」校服制度，「如果男孩們願意，他們其實也可以穿裙子來上學。」

據《衛報》報導，英國自2010年頒布「倫敦平等法案」以來，英國共有120所學校採用「性別中立」校服制度，根據法律規定，學校有義務保護各種不同的學生免受歧視，這是學校應該要做的努力。

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本文引用自: https://tw.news.yahoo.com/%E7%A9%BF%E9%95%B7%E8%A4%B2%E5%A4%AA%E7%86%B1%E4%BA%86-%E9%80%99%E4%B8%AD%

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